La fatigue visuelle de l’écran : Un vrai problème ou un mythe ?

Screen fatigue, is it real or in your head

Vous vous sentez plus fatigué ces derniers temps ? Ou vous avez remarqué que votre vision est temporairement floue lorsque vous travaillez à distance ?

Si c’est le cas, il y a de fortes chances que vous souffriez de la fatigue des écrans. Nous sommes si nombreux à travailler à distance de nos jours qu’il n’est pas surprenant que nos écrans soient de plus en plus présents dans nos vies et nos besoins quotidiens. 

Mais tout ce temps passé devant l’écran nuit-il à notre santé ? Examinons de plus près le phénomène de la fatigue d’écran et voyons si les rumeurs sont fondées.

Dans ce blog, nous vous expliquons comment le fait d’être sur des écrans d’ordinateur toute la journée peut affecter votre santé si vous ne le faites pas :

Tout d’abord, expliquons deux éléments

Qu’est-ce que la fatigue d’écran ?

La fatigue liée à l’utilisation des écrans est un état qui peut provoquer des sensations de lourdeur, d’irritabilité et de fatigue générale lors de l’utilisation d’écrans pendant des périodes prolongées. 

On parle aussi parfois de « fatigue oculaire numérique ». Si les symptômes de la fatigue de l’écran sont réels, on ne sait toujours pas ce qui les provoque exactement. 

Quelques théories circulent sur ce qui pourrait être à l’origine de cette cause. L’une d’entre elles est que l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans perturbe nos cycles naturels de sommeil, rendant plus difficile l’endormissement le soir. 

Une autre possibilité est que le fait de fixer des écrans pendant de longues périodes entraîne une sécheresse des yeux, qui peut irriter, surtout si vous portez des lentilles de contact. Dans ce cas, la vision devient floue. 

Rassurez-vous, la fatigue oculaire ne provient pas forcément toujours d’un écran ou d’une exposition à la lumière bleue. Lors de la concentration, vous perdez votre attention, ce qui irrite et augmente votre vue et provoque une irritation des yeux.

C’est encore plus vrai si vous organisez un webinaire et qu’il vous oblige à rester devant un écran pendant des heures ! 

Quelle qu’en soit la cause, il est indéniable que la fatigue d’écran est un phénomène réel. Si vous vous sentez épuisé ces derniers temps, c’est peut-être parce que vous passez plus de temps devant l’écran. 

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue est une lumière qui a une longueur d’onde plus courte et une fréquence plus élevée que les autres types de lumière visible. Elle est émise par les écrans et autres appareils électroniques, et certains scientifiques pensent qu’elle peut interférer avec nos cycles naturels de sommeil. 

Certains experts recommandent d’utiliser une application de blocage de la lumière bleue ou un protecteur d’écran pour réduire notre exposition à la lumière bleue.

La recherche montre que « la lumière bleue peut affecter votre sommeil et potentiellement provoquer des maladies ». « Source : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

Les lampes fluorescentes et les LED produisent également de la lumière bleue. Presque toutes les couleurs de notre spectre lumineux observable diffèrent par leur longueur d’onde et leur niveau d’énergie. La lumière bleue est plus puissante que toute autre lumière. 

Maintenant, plongeons dans le vif du sujet.

Comment prévenir la fatigue d’écran en quelques conseils simples

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir ou réduire les symptômes de la fatigue d’écran.

Premier

Veillez à faire des pauses fréquentes lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou tout autre appareil numérique doté d’une diode électroluminescente. En règle générale, toutes les 20 minutes environ, détournez le regard de votre écran et fixez quelque chose d’autre dans la pièce pendant au moins 20 secondes.

Cela permettra de réduire la fatigue oculaire et de donner à votre cerveau une pause bien nécessaire. 

Trop de temps passé devant un écran peut entraîner le « syndrome de vision informatique ». Cette affection temporaire provoque une fatigue oculaire, des yeux irrités, des maux de tête et une vision floue. Il est généralement causé par le fait de fixer l’écran d’un ordinateur pendant de longues périodes. 

Les symptômes disparaissent généralement après avoir fait une pause devant l’écran.

Second

Investissez dans une paire de lunettes anti-lumière bleue, également appelées « lunettes d’ordinateur », qui bloquent une partie de la lumière bleue nocive émise par les écrans pour les yeux humains. 

La lumière bleue ou les « lunettes d’ordinateur » n’élimineront pas la fatigue de l’écran ou ne supprimeront pas complètement la lumière, mais elles peuvent contribuer à réduire quelque peu les symptômes.

Troisième

Si vous portez des lentilles de contact, accordez à vos yeux une pause en passant aux lunettes lorsque vous travaillez sur un écran. Vous réduirez ainsi le risque de sécheresse et d’irritation des yeux. 

Ayez quelques larmes artificielles que vous pouvez utiliser de temps en temps si vous n’êtes pas en mesure d’enlever ou de ne pas porter vos lentilles de contact.

Quatrième

Réglez l’éclairage de votre pièce afin de ne pas travailler dans l’obscurité totale ou sous des lampes fluorescentes très vives. L’idéal est d’avoir un mélange de lumière naturelle et de lumière artificielle provenant du soleil. 

Pensez à investir dans une ampoule qui émet moins de lumière bleue, comme une ampoule LED.

Elles constituent une excellente option pour ceux qui souhaitent investir dans une ampoule qui émet moins de lumière bleue. Les ampoules LED ont généralement une durée de vie plus longue que les autres types d’ampoules, et elles consomment moins d’énergie, ce qui en fait un choix plus respectueux de l’environnement : une situation gagnant-gagnant !

Cinquième

Assurez-vous que votre écran est à la hauteur des yeux et à portée de main. Regarder l’écran d’un ordinateur vers le bas peut mettre à rude épreuve votre cou et vos yeux. 

Si vous ne pouvez pas ajuster votre écran, essayez d’utiliser un support pour ordinateur portable, également appelé « booster pour ordinateur portable », que vous pouvez acheter à peu près partout en ligne ou dans les grands magasins.

Pour une solution rapide et peu coûteuse, placez un livre en dessous pour le soutenir.

Dernier point mais non le moindre

Veillez à adopter une bonne hygiène du sommeil en vous déconnectant de tout type d’écran d’appareil numérique au moins une heure avant de vous coucher. Vous aurez ainsi l’assurance de passer une bonne nuit de sommeil et de vous réveiller frais et dispos le matin.

La lumière bleue peut entraîner un sommeil lent et perturber les cycles de sommeil. 

Il a été démontré qu’il supprime la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler nos cycles veille-sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à dormir suffisamment et avoir d’autres effets néfastes sur la santé.

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Conclusion :

Bien que la cause exacte de cette affection soit encore inconnue, la fatigue d’écran est un phénomène réel qui peut provoquer divers symptômes, notamment la fatigue, des maux de tête et une vision floue.

Si vous vous sentez très fatigué ces derniers temps, cela pourrait être dû à l’augmentation du temps passé devant un écran et à une trop grande exposition à la lumière bleue. 

 

 

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